06: 21 - دوشنبه 05 تير 1396
کد خبر: ۵۵۲۷۷
تاریخ انتشار: ۲۵ خرداد ۱۳۹۶ - ۱۶:۴۵
مکمل ها و رژیم های بی اساس می توانند به شما وعده دهند هرچه دوست دارید بخورید و وزن هم کم کنید. مسلما در واقعیت چنین وعده هایی برای حقیقت داشتن زیادی خوب هستند.
غذا خوردن برای داشتن کاهش وزن بدان معناست که در برنامه غذایی بیشتر غذاهایی بخوریم که کالری کمی دارند و غذاهای پر کالری مانند فست فودها، اسنک های بسته بندی شده و شیرینی ها را محدود کنیم.
تحقیقات نشان داده انسان در تشخیص غذاهای پر کالری و کاهش اشتها ضعیف است.
خوردن غذاهایی که تراکم کالری شان پایین است با کیفیت بهتر برنامه غذایی و کاهش وزن بدن مرتبط است.
برنامه غذایی با تراکم کالری پایین سرشار است از میوه، سبزیجات، سوپ های حاوی عصاره استخوان و غلات پخته شده.
یکی از مواردی که پیروی از برنامه غذایی با تراکم کالری پایین را خوشایند می کند آن است که می توانید حجم بیشتری غذا میل کنید.
یکی از شکایت هایی که اکثر افراد در طول رژیم می کنند احساس گرسنگی است.
با این حال خوردن یک برنامه غذایی با تراکم انرژی پایین بدان معنا است که می توانید خود را با غذاهایی پر کنید که سرشار از آب هستند.
این یعنی می توانید حجم زیادی غذا میل کنید.
مواردی که در ادامه می آید نمونه هایی هستند از غذاهایی که تراکم کالری پایینی دارند و می توان آنها را در حجم بالا مصرف کرد.

سبزیجات ترد
سبزیجات نه تنها یکی از مناسب ترین همراهان رژیم هستند بلکه تراکم مواد مغذی بسیار بالایی نیز دارند.
آنها حاوی مقدار زیادی آب، ویتامین، فیبر و مواد معدنی هستند و کالری بسیار پایینی نیز دارند. بنابراین سبزیجات اولین پیشنهاد ما به عنوان غذایی است که می توانید تمام طول روز مصرف کنید بدون اینکه نگران وزنتان باشید.
خوردن تنها سبزیجات برای کاهش وزن می تواند کسل کننده و ناراضی کننده باشد.
در عوض به جای اینکه فقط سبزیجات بخورید روی این تمرکز کنید که چگونه می توانید سبزیجات بیشتری به برنامه غذایی خود اضافه کنید.
نمونه ها می توانند شامل استفاده از سبزیجاتی مانند هویج، خیار، کرفس و فلفل دلمه ای به جای میان وعده هایی مانند چیپس باشد یا اضافه کردن سبزیجات به ساندویچ، تخم مرغ، پاستا و سرخ کردنی ها.

چرا سبزیجات ترد به سبزیجات پخته ترجیح داده می شود؟
تمام سبزیجات می توانند برای بدن مفید واقع شوند، اما بر اساس تحقیقات جویدن می تواند میزان کالری دریافتی را کاهش دهد.
عمل جویدن به مغز پیام افزایش رضایت از غذا را ارسال می کند و سبزیجات ترد به جوییدن بیشتری نیاز دارند.

توت ها
توت ها غذاهایی با تراکم کالری پایین هستند. یک فنجان توت کمتر از 100 کالری دارد و حاوی بیش از 4 گرم فیبر و مقدار زیادی آنتی اکسیدان مفید برای بدن است.
تحقیقات نشان داده توت هایی مانند بلوبری می توانند از زوال عقل پیشگیری کنند، فشار خون را پایین بیاورند و به هضم بهتر کمک کنند.
در تحقیقی که سال 2011 روی توت ها و تاثیرشان روی بیماری های قلبی و عروقی انجام گرفت نشان داد مصرف توت می تواند باعث افزایش پلاسما و ظرفیت آنتی اکسیدان ادرار شود، میزان اکسیداسیون LDL را کاهش دهد، پلوکز و کلسترول خون را پایین بیاورد.
تحقیقات ثابت کرده مصرف توت می تواند خطر بیماری های قلبی و عروقی را کاهش دهد.
مسلما لذت خوردن توت در تازه بودنش است اما اگر در فصلش نیستید می توانید از توت های منجمد به جای توت های تازه استفاده کنید.
به خاطر داشته باشید غذاهای طعم دار شده با توت و یا آب میوه ها نمی توانند خواص میوه کامل توت را داشته باشند.

سیب
مانند توت سیب نیز سرشار از آنتی اکسیدان است و خواص بالقوه فراوانی برای سلامت دارد.
مصرف سیب با کاهش خطر انواع سرطان ها، بیماری های قلبی و عروقی، آسم و دیابت در ارتباط است. مانند سبزیجات سیب نیز ترد است و به جویدن زیادی نیاز دارد.
خوردن سیب به خاطر ترد بودنش، شیرینی طبیعی که دارد و مقدار فیبر و آب بالایش می تواند راضی کننده باشد.
سیب ها را می توان به صورت مستقیم و به عنوان میان وعده میل کرد اما راه های فراوان دیگری نیز برای خوردن سیب وجود دارد.
می توانید آن را با کره بادام زمینی و پنیر ترکیب کنید تا اضافه شدن پروتئین به سیر کنندگی بیشتر این میان وعده کمک کند. همچنین سیب را می توانید در سالاد روی ماست و روی غلات صبحانه نیز استفاده کرد.

ذرت بو داده
ذرت بو داده میان وعده ای کم کالری است اما به سادگی می تواند تبدیل به منبعی پنهان از کالری و چربی های نا سالم شود.
ذرت بو داده ای که در سینما به شما می فروشند مسلما آن چیزی نیست که ما در موردش صحبت می کنیم و نمی توانید آن را بدون نگرانی درباره وزنتان بخورید.
در واقع یک بسته متوسط ذرت بو داده ای که در سینما به فروش می رسد می تواند بالای 1000 کالری داشته باشد.
اما اگر خودتان روی اجاق یا در مایکروفر ذرت بو داده درست کنید می توانید میان وعده ی کم کالری با حجم بالا میل کنید.
ذرت بو داده را از غلات کامل می دانند و حاوی فیبر بالایی است. ذرت بو داده همچنین یکی از منابع آنتی اکسیدان است.
بر اساس برخی از تحقیقات ذرت بو داده در مقایسه با برخی از سبزیجات و میوه ها مقدار فیبر بیشتری دارد.

سوپ هایی که با آب گوشت درست می شوند
سوپ هایی که معمولا با آب گوشت درست می شوند کالری پایینی دارند و فیبرشان هم بالا است.
این ترکیب یعنی می توانید مقدار زیادی سوپ میل کنید بدون اینکه کالری زیادی استفاده کرده باشید.
برای اینکه بیشترین استفاده را از چنین سوپی ببرید سعی کنید سوپی با سبزیجات بالا و سدیم پایین انتخاب کنید.
سوپ های کنسرو شده معمولا سدیم بسیار بالایی دارند بنابراین توصیه می شود سوپ خودتان را درست کنید.

مایعات را فراموش نکنید
علاوه بر غذا خوردن در طول روز باید برای کاهش وزن حواستان به مایعاتی که می خورید نیز باشد.
نوشیدن مایعات به اندازه کافی می تواند بخش مهمی از برنامه کاهش وزن باشد.
اگر به اندازه کافی مایعات ننوشید ممکن است مقداری کم آب شدن بدن را با گرسنگی اشتباه بگیرید.
از رفتن به سراغ نوشیدنی های شیرین پرهیز کنید و انتخاب هایی که شامل شیرین کننده های مصنوعی هستند را محدود نمایید.

چکیده
پر کردن خود با غذاهایی که سرشار از فیبر و آب هستند می تواند برای کاهش وزن مفید باشد.
این غذاها بدون اینکه کالری بالایی وارد بدن کنند می توانند به احساس سیریتان کمک کنند.
این غذاهای که تراکم انرژی پایینی دارند سرشار هستند از آنتی اکسیدان، ویتامین و مواد معدنی.
خوردن میوه ها و سبزیجات در طول روز می تواند کمک کند در طول روز احساس رضایت و سیری کنید.
در کنار خوردن این نوع غذاها به صورت مستقیم می توانید میوه ها و سبزیجات را به دیگر غذاها نیز اضافه کنید تا حجمشان بالا برود.
دیگر غذاهایی که کالری پایینی دارند و می توانید حجم بالایی از آنها را میل کنید عبارتند از سوپ هایی که بر پایه آب گوشت درست می شوند و ذرت بو داده خانگی.

منبع:سلامت نیوز
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
تازه های عکس و فیلم

فیلم/ حال و هوایی تازه در دکور اتاق خواب

تصاویر/ برداشت گندم از مزارع مازندران

تصاویر / دیدنی های امروز

کاریکاتور/ ترامپ آفت میراث اوباما

تصویری از خانه حضرت علی (ع) در کوفه در قدیم

عکس/ کارنامه آلبرت انیشتین در ۱۷ سالگی

تصاویر/حرم امیر المومنین سلام الله علیه

طرح/ آینده برای جوانان مؤمن است

برگزیده/ نمایی از مسجد کوفه در گذر زمان

عکسی که دنیا را به لرزه درآورد

عکس نوشت/ الهی قرب تو را می خواهم...

کاریکاتور/ داعش نزدیک خط پایان

عکس/«جنگل‌ بتن» در عکس روز نشنال جئوگرافیک

فیلم /حرکت منظم قطارهای ژاپن بدون برخورد با یکدیگر

فیلم/ زندگی (Life)

صوت/ دعای روز هجدهم ماه رمضان

صوت/ دعای روز سیزدهم ماه مبارک رمضان

تصاویر زیبا از مسجد کوفه

فیلم/ خفت گیری مرگبار برای ربودن موبایل

تصاویر/زیباترین کیک های بهاری با تزئین فوق العاده

ویدئو/ اولین سگ راننده در جهان

تصویر «کَنه هیالوما» عامل اصلى تب کریمه کنگو

کاریکاتور/ فرق جالب «رامبد جوان» و «احسان علیخانی»

عکس نوشت/ وقتی از چیزی می ترسی..

عکس/ مردم این کشورها بیشترین اعتیاد به موبایل را دارند

طرح/ ما روزگار را بین مردم می‌گردانیم

اینفوگرافیک/ پیشگیری از تب کریمه کنگو

ویدئو/ خواهران قهرمان بعد از 15سال دوری، پدر را بخشیدند

دعای روز سوم ماه مبارک رمضان +صوت

صوت/ آهنگ جدید «حامد همایون» به نام «عشق ناب»

ویدئو/ اجرای ترانه «چنین کنم چنان کنم» توسط حامد همایون

طرح/ صدای قدم ماه خدا می آید...

برگزیده/ پرنده ای عجیب به نام طوطی دریایی

کاریکاتور/ دوباره نیرنگ دوباره تحریم

عکس نوشت/ رمضان ماهی است...

اینفوگرافیک/ توصیه‌های غذایی به روزه داران

عکس/ استهلال ماه مبارک رمضان در برج میلاد

پیشرفت بزرگ پرسپولیس 96

پساداعش آغازگر یک زندگی جدید است!

اختلال غذایی «آنورکسیا» چیست؟

تاکید مجدد "قطر" بر تحکیم روابط با ایران

سخن امام حسن (ع) درباره روز عید فطر

سطح ۲ لیگ جهانی والیبال ۲۰۱۷

قاتل "ستایش قریشی" در انتظار حکم دادگاه است

10 اپلیکیشن برتر برای آیپد پرو و اپل پنسل

نگرانی پنتاگون از نبرد اجتناب ناپذیر با ایران در سوریه

چطور کلیه سنگ ساز می‌شود؟

11 ویژگی امنیتی اسکناس ۱۰ هزار ریالی جدید

مکان های مرموز و ناشناخته ایران

کفاره و قضای روزه در چه مواردی واجب است؟

سرمربی پرسپولیس در جام جهانی!؟

خودزنی داعشی ها در الانبار!

اصلا شربت و آب قند به گرمازده ها ندهید

وزارت اقتصاد: از تصمیم FATF راضی نیستیم

صعود ایران در توسعه فناوری ارتباطات

نجات پنج ایرانی در استانبول از چنگ آدم ربایان

آخرین "ماه عسل" احسان علیخانی فردا روی آنتن می‌رود

عربستان به دنبال تشکیل قرارگاه عملیاتی برای ناامنی در ایران است؟

ابلاغ وام مسکن ۱۲۰ میلیونی بدون سپرده

سینمای کودک و نوجوان از ریتم افتاده است

واقعیات عجیب بدن انسان!

جوانان بیکار به این مرکز مراجعه کنند

دیگر نیازی به گوشی با باتری قابل تعویض نداریم؟

حداقل میزان سرمایه مورد نیاز برای اشتغالزایی

دندان دردهایی که به دندان مربوط نیستند!

جزئیاتی از جنایات "خرچنگهای سیاه" شیطان‌صفت

علی پروین برای جدایی طارمی از پرسپولیس وساطت می‌کند؟

فیلم‌های تلویزیون در تعطیلات

اعلام شرایط پرداخت تسهیلات ۳۰۰ میلیونی به کسبه پلاسکو

دلایلی برای پیاده روی بیشتر

اعزام دانشجویان مشمول به عتبات بدون وثیقه

6 حقیقت از زندگی مسی که نمی‌دانستیم

اخبار تایید نشده از حمله موشکی روسیه به پهپاد آمریکایی در سوریه

6 ویژگی عالی اندروید که iOS 11 فاقد آنهاست

چرا امضای قرارداد بین ایران و توتال به تعویق افتاد؟

«مادر قلب اتمی» فیلمی درباره هیچ

بازخوانی بیانات رهبر انقلاب درباره نقش مردم در حکومت

"داتیس خودرو" پیش ثبت‌نام خودروهای ولوو را به‌زودی آغاز می‌کند

کنسرت هایی که پس از ماه رمضان برگزار می‌شوند

پیش‌بینی قیمت سکه در تعطیلات پیش رو

ضعف سیستم ایمنی، عاملی برای ایجاد قارچ‌های دهانی

راهپیمایی روز قدس پاسخ کوبنده به تروریست ها بود

چرا محل اجرای ماه عسل «سکرت»‌ است؟

چه چیزهایی را می توان فطریه داد؟

زن روانی همسر پولدارش را به دردسر انداخت

علل خونریزی های دستگاه گوارش چیست؟

کاهش مالیات ساخت و فروش واحدهای قبل از سال 1395

روبات ها قاتلان نامرئی دنیای کارند؟

سیاست مداری که عاشق همسر ترامپ شد

دعای وداع با ماه مبارک رمضان

اردوی استقلال در ارمنستان قطعی شده است

پرداخت "فطریه" با پیامک

از خنده و فواید بی نظیر آن بدانید

افزایش صادرات ایران به لبنان

اطلاعاتی جدید از گلکسی نوت 8

توصیه عضو هیات رئیسه مجلس به رئیس جمهور

چگونه پوتین مامور اطلاعاتی روسیه شد؟

تکذیب تمام شایعات مربوط به "سروش" توسط باشگاه قطری

یک دنیا شایعه و شائبه برای «شهرزاد 2»!

خرافات های عجیب مردم دنیا در مورد خوش شانسی!

تخلیه 5 برج در انگلیس در پی هشدار مقامات

نرخ جدید مرغ و انواع مشتقات

فیلم/ حال و هوایی تازه در دکور اتاق خواب

چند نکته آموزشی برای سفر ارزان

کفاره افطار عمدی روزه‌ ماه مبارک رمضان

آزادی معروف‌ترین مجرم آمریکایی در 100 سالگی از زندان

جذب نخبگان از اولویت‌های مهم دانشگاه آزاد

اثر یائسگی بر سلامت قلب

گرفتن دست عزیزان درد آنها را کم می کند؟

نظر مشاور احمدی نژاد درباره توهین به حسن روحانی

آموزش برگرداندن ویندوز 10 به حالت روز نخست

Favorites راه‌حل تازه اینستاگرام برای اشتراک‌گذاری خصوصی

آیا برنامه "ماه عسل" ریزش مخاطب داشت؟

تغییر برنامه الاهلی عربستان توسط پرسپولیس!

خبری جعلی علیه نظام بانکی

ناقوس مرگ داعش در عراق!

"گیاه آفریقایی" کلید درمان آلزایمر

نظر رهبر انقلاب درباره شعار دادن علیه مسؤولان نظام

پشت پرده انفجار انتحاری در مکه چیست؟

ایران خودرو پژوی ۷۰ میلیونی را ۱۲۰ میلیون تومان می‌فروشد!

تصاویر دیدنی از غارهای جهان‎

سومین بازیکن ایرانی در راه لیگ برتر هلند

توزیع ۷ میلیون برگ اسکناس جدید ۱۰۰۰ تومانی!

از شعار علیه رئیس‌جمهور تا توهین به نظام!

شروع اجرای عمومی نمایش «اعتراف» شهاب حسینی

اعلام آخرین آمار مصرف کنندگان موادمخدر

تسهیلات "مترو تهران" به مناسبت عید فطر

تغییراتی در ساختار دفاعی و امنیت فیزیکی مجلس

اعلام میزان فطریه امسال

نرخ سود منتظر نظر شورای پول و اعتبار!

آشنایی با علایم و عوامل خطر ابتلا به آمبولی ریوی

چگونه بدافزارها به اپلیکیشن گوشی ها رخنه می کنند؟

چگونگی خواندن نماز شب آخر ماه ماه رمضان

ایران؛ هفتمین قدرت نظامی جهان

پوتین زیر ذره بین سیا!

اعلام پخش فیلم های تعطیلات عیدفطر

جدول/آخرین قیمت‌ها از بازار طلا و ارز

امکان حذف سوابق پزشکی از جستجوگر گوگل

عوارض عملکرد بد روده

چرا استقلالی‌ها شبانه قرارداد می‌بندند!!

چه زمانی زنگ انتخابات در پاستور به پایان میرسد؟

اعلام آخرین مهلت شرکت در چهارمین آزمون استخدامی

کلید خوردن طرح سوال از وزیر صنعت

اعلام محدودیت های ترافیکی عیدسعیدفطر

جدول /برای خرید پنکه چقدر باید هزینه کرد

رهبر معظم انقلاب از آیت‌الله مظاهری عیادت کردند

محکومیت گسترده توهین به رئیس جمهور در روز جهانی قدس

ساخت ابر رایانه توسط گوگل تا پایان 2017

ایجاد سامانه ثبت "حقوق مدیران" تا پایان سال

آشنایی با راهکارهای طلایی افزایش کیفیت زندگی بیماران

هواشناسی به ابهام در شدت افزایش دماپاسخ داد

ورود دوباره مجلس به پرونده نجومی بگیرها!!

انتقاد تند کیهان به برنامه تلویزیونی «شب‌های شیدایی»

چه کسانی نامزدهای مطرح برای جانشینی ابوبکر بغدادی هستند؟

جدول /مظنه خرید واحدهای دو خوابه در تهران

پیش‌بینی وضع‌هوا در تعطیلات عید‌فطر

آیا کشیدن دندان عقل ضروری است؟

موکول تعویق رجیستری به مهرماه

نقشه خطرناک ترامپ و محمد بن سلمان برای تهران!

آشنایی با ایرلاین های ایمن دنیا در سال ۲۰۱۷

افشاگری درباره حاشیه شاهزاده های سعودی!

پیگیری وزیر کشور درباره حواشی غیرقانونی روز قدس

بلاتکلیفی تیم ملی وزنه برداری

کاهش قیمت نفت برای پنجمین هفته متوالی

دستور مهم دولت درباره صندوق های بازنشستگی

آشنایی با کالاهای واسطه ای و سرمایه ای

تبریک سخنگوی وزارت خارجه به قهرمانی تیم ورزنه برداری جوانان

بیمه سلامت همگانی مشروط شد!

جلوگیری از پیشرفت پوکی استخوان با ورزش

سبقت تورم روستایی از شهری در خردادماه!

غروب امروز هلال ماه شوال قابل رؤیت نیست

تکذیب ادعای رژیم صهیونیستی درمورد حزب الله

شکستن رکورد باج گیری سایبری!

رای FATF به سود ایران!

ترند اول جهانی هشتگ "حامی روحانی ام" در توییتر

حاشیه‌های راهپیمایی روز جهانی قدس

به چه کسی غافل می گویند

چک کردن تلگرام همسران؛ درست یا غلط؟

چگونگی آزادی زندانیان در برنامه "ماه عسل"

اثرات شوینده ها در بروز نارسایی های مادرزادی

روزنامه آمریکایی: میراث ترامپ باید تغییر نظام ایران باشد!

چند توصیه پلیس به مسافران تابستانی

ویژگی ها و مشخصات عینک آفتابی استاندارد چیست؟

کره شمالی: دونالد ترامپ یک روان پریش است

چطور روی فلش مموری رمز بگذاریم؟

شایعه لغو "سفر حجاج" ایرانی صحت ندارد

آمار اخیر بیماری «تب کریمه کنگو» در کشور

آخرین سخنان رئیس قوه قضاییه درباره اقدام هشدار گونه سپاه

«شهرزاد 2» در برهوت سریال پخش شد

مراحلی که قبل از بچه دارشدن باید پشت سر بگذارید

قصه‌ی "والیبال" پول بیش‌تر در ایران است

روسیه مرگ البغدادی را تایید کرد

73 ایرباس دیگر در راه ایران اند

6 ماده ای که آب نوشیدنی را بهسازی می‌کنند

اعلام جزئیات انتخاب رشته ارشد دانشگاه آزاد

یک هفته و چندین چهره

"اسطوره" ای که اسیر الکل شد

شعارهای راهپیمایی روز جهانی قدس

روزی دست خداست نه به زرنگی

ابراز بی اطلاعی آخوندی از فروش هواپیماهای جدید به ایران!

واتس آپ هم ناامن شده است

شلیک سامانه اس-300 روسیه در کشور سوریه

عوامل ابتلا به سرطان معده چیست؟

مرمت کاروانسرای صفوی شهر ری

اعلام زمان تزریق واکسن حج

نکات مهم برای عکس برداری در شب با تلفن همراه

پاسخ منفی تیم ملی سوریه به ایران!

روایت ۲۸ بانکی که اول انقلاب ادغام شدند

فیلم های توقیفی، چرا و از کِی در بایگانی اند؟

وحشت "رژیم صهیونیستی" از قدرتمند شدن ایران

هم عضله بسازید و هم چربی ها را از بین ببرید

توقف فروش برخی بسته‌های محدود و نامحدود اینترنت شبانه

دانشمندان مدعی کشف علت اصلی ابتلا به "سرطان مغز" شدند

آیا سوالات امتحان نهایی لو رفته است؟

"دولت رومانی" سقوط کرد

اثرات استفاده از گوشی های هوشمند بر کودکان

ایران چهارمین کشور دارای جمعیت پناهنده در جهان!

شکار 100میلیون پوندی آبی‌های پایتخت

4 دلیل در رد ادعای جدید سازمان سیا

زوجی که 9 سال است غذا نخورده اند

هر نوع درد دندان خبر از چه مشکلی می دهد؟

بهترین ایرلاین جهان کدام است؟

گرد و خاک در برخی نقاط جنوب ایران

شرایط سخت واردات قانونی تجهیزات شبکه و امنیت

تهدید ایران توسط صهیونیست ها!

بیشترین علت مسمومیت های دارویی چیست؟

اطلاعیه جدید سازمان خصوصی سازی درباره "سهام عدالت"

معرفی برترین اپراتورهای ثابت و سیار سال ۹۵

آخرین وضعیت لیست سیاه رئال مادرید

دولت به ناجا بودجه جدید داد

فطریه مهمان شب عید فطر بر عهده کیست؟

سوخو به تهران می آید؟!

از خواص فراوان «زرشک» بدانید

مرگ زن باردار پس از عقرب‌گزیدگی!

کیفیت سریال های تلویزیونی پایین آمده است

فهرست پرسپولیس برای فصل

ادامه تحریم ها علیه ایران توسط قانونگذاران آمریکایی