02: 48 - دوشنبه 04 تير 1397
کد خبر: ۶۰۰۵۹
تاریخ انتشار: ۱۱ مهر ۱۳۹۶ - ۱۴:۴۵
بسیاری از افراد تصور می کنند، برای کاهش وزن، کالری کمتری باید مصرف کرد. اما افراد زیر ۵۰ سال نباید کمتر از ۱۶۰۰ کالری در روز مصرف کنند.
کاهش شدید مصرف کالری ها موجب نقص مواد غذایی ضروری و سرکوب سیستم ایمنی می شود. کاهش مصرف کالری ها به کمتر از میزان مورد نیاز، میزان متابولیسم را کاهش می دهد و موجب می شود تا بدن برای سوخت، ماهیچه ها را به جای چربی ها بسوزاند، انرژی شما به شدت کاهش یابد و دچار گرسنگی شدید شوید.
البته افزایش مصرف نیز موجب افزایش ذخیره ی چربی ها، رفلاکس معده و افزایش وزن می شود.

میزان مجاز مصرف کالری با توجه به میزان فعالیت
برای تعادل مصرف کالری ها باید میزان فعالیت و میزان متابولیسم را در نظر گرفت.

یک فرد بسیار فعال: میزان کالری مورد نیاز برای زنان بسیار فعال، یعنی افرادی که به صورت روزانه، یک ساعت یا بیشتر ورزش می کنند یا یک شغل پر جنب و جوش دارند، بین ۲۰۰۰ تا ۲۵۰۰ در روز است که البته این میزان برای مردان، ۲۵۰۰ تا ۳۰۰ کالری است.
افراد نسبتا فعال: میزان مورد نیاز برای یک زن نسبتا فعال که ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در روز ورزش می کند، ۱۹۰۰ و برای مردان ۲۵۰۰ کالری در روز است.
کمی فعال: میزان مورد نیاز برای زنی که بین ۵۰۰۰ تا ۸۰۰۰ قدم در روز بر می دارد، ۱۸۰۰ و برای مردان ۲۲۰۰کالری در روز است.
افراد پست میز نشین: برای یک زن که در روز کمتر از ۵۰۰۰ قدم در روز بر می دارد، میزان مورد نیاز ۱۶۰۰ و برای مردان ۱۸۰۰ کالری در روز است.

۲۵۰۰ کالری در روز
صبحانه: ۲ عدد تخم مرغ آب پز، ۲ تکه نان تست غلات کامل، ۲ قاشق غذاخوری کره یا کره ی بادام زمینی، ۴۰۰ میلی لیتر قهوه با شیر کم چرب، ۱ فنجان توت
میان وعده: ۳۰ گرم آجیل
نهار: دو تکه نان غلات کامل ۱۰۰ درصد، ۸۰ گرم سینه ی مرغ، ۳۰ گرم پنیر چدار، ۱ قاشق غذاخوری سس مایونز، ۲ فنجان سالاد همراه با چاشنی سرکه
میان وعده: ۱ عدد سیب، ۳۰ گرم پنیر کم چرب، ۱ قاشق غذاخوری کره ی بادام، نصف فنجان ماست چکیده
شام: ۱۶۰ گرم فیله ی سالمون، ۲ فنجان بروکلی سرخ شده با سیر، نصف یک سیب زمینی

۲۲۰۰ کالری در روز
صبحانه: ۲ عدد تخم مرغ آب پز، ۲ تکه نان تست غلات کامل، ۲ قاشق غذاخوری کره یا کره ی بادام زمینی، ۴۰۰ میلی لیتر قهوه با شیر کم چرب، ۱ فنجان توت
میان وعده: ۳۰ گرم آجیل
نهار: دو تکه نان غلات کامل ۱۰۰ درصد، ۸۰ گرم سینه ی مرغ یا بوقلمون، ۳۰ گرم پنیر چدار، ۱ قاشق غذاخوری سس مایونز، ۲ فنجان سالاد همراه با چاشنی سرکه
میان وعده: ۱ عدد سیب، ۳۰ گرم پنیر کم چرب
شام: ۱۳۰ گرم فیله ی سالمون، ۲ فنجان بروکلی سرخ شده، نصف یک سیب زمینی پخته

۱۸۰۰ کالری در روز
صبحانه: ۲ عدد تخم مرغ آب پز، ۲ تکه نان تست غلات کامل، ۲ قاشق غذاخوری کره یا کره ی بادام زمینی، ۴۰۰ میلی لیتر قهوه با شیر کم چرب، ۱ فنجان توت
میان وعده: ۳۰ گرم آجیل
نهار: دو تکه نان غلات کامل ۱۰۰ درصد، ۸۰ گرم سینه ی مرغ یا بوقلمون، ۳۰ گرم پنیر چدار، ۱ قاشق غذاخوری سس مایونز، ۲ فنجان سالاد همراه با چاشنی سرکه
میان وعده: ۱ عدد سیب متوسط
شام: ۱۰۰ گرم فیله ی سالمون، ۲ فنجان بروکلی بخار پز، نصف یک سیب زمینی پخته

۱۶۰۰ کالری در روز
صبحانه: ۲ عدد تخم مرغ آب پز، ۲ تکه نان تست غلات کامل، ۲ قاشق غذاخوری کره یا کره ی بادام زمینی، ۴۰۰ میلی لیتر قهوه با شیر کم چرب
میان وعده: ۳۰ گرم آجیل
نهار: دو تکه نان غلات کامل ۱۰۰ درصد، ۸۰ گرم سینه ی مرغ یا بوقلمون، ۳۰ گرم پنیر چدار، ۱ قاشق غذاخوری سس مایونز، ۲ فنجان سالاد همراه با چاشنی سرکه
میان وعده: ۱ عدد سیب متوسط
شام: ۱۰۰ گرم فیله ی سالمون، ۲ فنجان بروکلی بخار پز، نصف یک سیب زمینی پخته
مطالب مرتبط
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر: