09: 39 - جمعه 04 خرداد 1397
کد خبر: ۶۲۳۹۳
تاریخ انتشار: ۱۶ دی ۱۳۹۶ - ۰۹:۴۶
بسیاری از افراد از زمان خود به خوبی استفاده نمی‌کنند و مدام از کمبود زمان و نرسیدن به کار‌های خود شکایت دارند.عده زیادی از افراد سالمند و میان سال نیز اعتقاد دارند درزمان جوانی قدر فرصت‌ها و زمان را ندانسته اند و عمرشان را به بطالت و اتلاف وقت زیاد سپری کرده اند.

اگر می‌خواهید در سال‌های آینده پیش وجدان خود سربلند باشید و هر از هر لحظه و ثانیه در زندگی نهایت بهره را ببرید لازم است برنامه ریزی مشخصی برای خود داشته باشید و البته به این برنامه ریزی عمل کنید که اولین مرحله برای موفقیت بیدارشدن در وقت سحر و اول صبح است.

آمار‌ها نشان داده است افرادی که صبح‌ها زود ازخواب بیدارمی شوند موفقیت بیشتری در کار، درس و زندگی خانوادگی خود به دست می‌آورند. برای بیدارشدن درزمان مناسب شب‌ها زود بخوابید و بازنگ ساعت از خواب بیدارشوید و تخت خواب را ترک کنید.

یکی از عواملی که این روز‌ها درجهان به شدت سبب کاهش بازده افراد شده استفاده بیش از حد از تلفن همراه و نرم افزار‌های نصب شده برروی آن است.

آمار‌ها نشان می‌دهند افراد روزانه چهار الی هشت ساعت را صرف سرگرم شدن با تلفن همراه خود می‌کنند درصورتی که این بازه زمانی را می‌توانند به ورزش کردن، مطالعه کتاب، تهیه خوراک سالم، ملاقات با دوستان و اعضای خانواده و حتی خرید و بازدید از مکان‌های فرهنگی هنری اختصاص دهند.

کارشناسان برای حفظ سلامت جسمی و روحی به افراد توصیه می‌کنند بازه زمانی خاصی را برای کار با تلفن همراه، ورود به شبکه‌های اجتماعی و یا تماشای فیلم با این وسایل اختصاص دهند.

اگر دریک مکان شلوغ و سرشار از رفت و آمد مشغول به کار اداری هستید، برهم خوردن تمرکز و نیاز به صرف انرژی بیشتر برای انجام درست کار‌ها ضروری است، اما می‌توانید با گوش دادن به موسیقی آرام و ملایم که صدای محیط اطراف را کم می‌کند با بازده بالاتری به انجام کار‌های خود بپردازید و درزمان کوتاه تری آن‌ها را به اتمام برسانید.

ساعت‌های طولانی کار کردن با رایانه درطول روز می‌تواند سبب مشکلاتی، چون خیره شدن ناخودآگاه به صفحه نمایش، بروز چاقی، آسیب پوستی، لخته شدن خون در رگ‌های پا، کاهش توان ذهنی، احساس خستگی و افسردگی شود.

برای از بین بردن این مشکلات، هر یک ساعت به مدت ۵ دقیقه راه بروید تا خون در بدن شما به خوبی جریان پیدا کند و از ابتلا به بیماری هایی، چون سرطان مصون بمانید.

بررسی‌ها نشان می‌دهند افراد در زمان راه رفتن و ایستادن، خلاقیت بیشتری به نسبت زمانی که می‌نشینند دارند و قوای ذهنی آن‌ها فعال‌تر است.

در زمان انجام کار‌های خسته کننده ای، چون اتوکشی لباس ها، تمیز کردن ماشین، انجام خرید، آشپزی و نظافت خانه به موسیقی، کتاب‌های صوتی، برنامه‌های رادیویی مورد علاقه و یا فایل‌های آموزشی صوتی گوش دهید تا بازده کاری شما بالا رود و نیز معلومات شما افزایش یابد.

هر روز برروی کاغذ لیستی از کار‌هایی که باید انجام دهید، کار‌هایی که از قبل مانده است و نیز کار‌هایی که باید درآینده انجام دهید تهیه کنید و آن را همراه خود داشته باشید. درصورتی که موفق به انجام بیشتر کار‌ها شدید به خودتان پاداش بدهید ودلایل تاخیر یا موفقیت خود را ثبت کنید تا در آینده مورد استفاده قراردهید. 

هر روز زمانی را به ورزش اختصاص دهید، انجام ورزش برای سلامت ذهنی وروحی شما بسیار موثراست و سبب افزایش توان جسمانی، انگیزه و عملکرد ذهنی برای انجام بهتر کار‌ها می‌شود و درنهایت زمان بیشتری برای استراحت و رسیدگی به امور شخصی پیدا می‌کنید.

از مصرف بیش از اندازه خوراکی‌های شیرین خودداری کنید، زیرا سبب وابستگی شما به آنها، احساس تنبلی و کسالت می‌شوند و درنتیجه از برنامه ریزی روزانه خود باز می‌مانید. 

هیچ وقت نگویید دیر است و دیگر نمی‌شود برنامه ریزی منظمی داشت، با ممارست و پشتکار می‌توانید به موفقیت دست یابید.

بسته به قوای بدنی و فصل خاصی از سال که درآن هستید با آب گرم یا سرد به میزان استاندارد استحمام کنید، این کار سبب رفع فشار‌های عصبی، ایجاد آرامش روانی، تقویت سیستم ایمنی بدن و نیز افزایش سلامت می‌شود.

با انجام این کار‌ها می‌توانید از زمان خود در طول روز بیشترین استفاده را ببرید و بازه‌های زمانی خالی برای انجام کارهایی، چون استراحت، مطالعه، رفتن به کلاس‌های مورد علاقه، ورزش و مواردی ازاین دست پیدا کنید.


منبع:بهداشت نیوز 
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر: