کد خبر : ۶۲۸۳۳
تاریخ انتشار : ۳۰ دی ۱۳۹۶ - ۱۷:۱۵
بی‌شک بارها برایتان پیش آمده که خود را در چرخه ترسناک دیالوگ‌های ذهنی یافته‌اید. حتی وقتی که همه چیز آرام است مغز شما به موضوعاتی می‌چسبیده و شما را گرفتار افکار و دیالوگ‌های درونی می‌کند.

به نقل از ضمیمه خانواده روزنامه اطلاعات، مساله این است که در بسیاری موارد این دیالوگ در پی حل مساله یا مشکلی نیست اما همچنان این دیالوگ‌ها وجود دارند و فکرتان را درگیر می‌کنند.

جهان ذهنی آنقدر پیچیده مشغول انجام وظایف است که بسیاری از ما متوجه شکل‌گیری، تقویت و تجسم این دیالوگ‌ها نمی‌شویم. اما آنچه در سر ما می‌گذرد زندگی ما را شکل می‌دهند. صدای درون هر آدمی مجموعه‌ چیزهای مثبت و منفی را پیشنهاد می‌دهند یا تقویت می‌کنند. این صدا ممکن است بگوید: «من قوی و قابلم.» یا «من از پس‌همه چیز برمی‌آیم» در عین حال ممکن است صدای درون این چنین القا کند که «من به اندازه کافی خوب نیستم» یا «من به کسی تعلق ندارم» و «نمی‌توانم». این صداها آنقدر قوی هستند که ما آنها را اتفاق افتاده تصور می‌کنیم. بنابراین لازم است که همواره متوجه این نکته باشیم که قدرت افکار بیش از آن‌چیزی است که می‌دانیم.

قدرت جادویی کلمات بر کارکرد مغز
مکالمات پنهان و درونی شما با خودتان به راحتی بر رویکرد شما نسبت به زندگی تاثیر می‌گذارند. آنچه با خود می‌گویید در واقع تجربه‌هایتان را می‌سازد.
آنچه در مغز می‌گذرد پیچیده است اما این صداها وجود دارند و مغز قادر است آنها را تشخیص بدهد و بداند که مجموعه‌این صداهای ذهنی در کنار هم چه معنایی دارند.
زمانی که صداهای درون شکل می‌گیرند بخش‌هایی از مغز فعال می‌شوند. مهم نیست کلمات منفی را بیان کنید. همین که آنها در فکرتان وجود دارند و فعال می‌شوند کورتیزول، هورمون استرس که می‌تواند بر فعالیت بدن اثر منفی بگذارد فعال می‌شود. افزایش هورمون کورتیزول بر توانایی شما برای مدیریت یک موقعیت تاثیر می‌گذارد.

هر چه بیشتر بشنوید، بیشتر باور می‌کنید
برای مغز فرقی نمی‌کند چیزی را بلند بگویید یا آن را در ذهن خود تکرار کنید. مغز واکنش خودش را به یک شکل نشان می‌دهد. اثر آنچه به خود می‌گویید و در درون خود می‌شنوید همواره با شما باقی می‌ماند. هرچقدر بیشتر تکرارش کنید بیشتر باورش می‌کنید.
اگر ندای درونی شما توصیفات مثبتی از شما ارائه بدهد مثلا بگوید «من خوبم» شما حال خوب خود را باور می‌کنید. به همین ترتیب زمانی که شما همواره در ذهن خود درگیر این مساله هستید که «من زیبا، موفق، پولدار، شاد، خوشبخت نیستم» نمی‌توانید تجربه‌های خوبی از زندگی به دست بیاورید. چون شما از قبل همه چیز را با افکارتان مشخص کرده‌اید و هر قدمی که بر می‌دارید بر اساس باورها و تصویر ذهنی از خود است.
صدای درون در بسیاری از مواقع ما را به سوی افکار منفی نسبت به خود سوق می‌دهد. اینطور به نظر می‌رسد که ما اینگونه یاد گرفته‌ایم که صدای انتقاد و افکار منفی را بیشتر جدی بگیریم و راحت‌تر تحت تاثیرش قرار بگیریم.

‏صداهای مخرب چه هستند؟
«همیشه همینطور بوده» این که در مواجهه با اتفاقات ناخوشایند زندگی خود به گذشته نگاه کنید و با خودتان تکرار کنید همیشه همینطور بود راه به جایی نمی‌برد.
این یک چرخه معیوب از افکار منفی است که در واقع نشان می‌دهد شما از گذشته عبور نکرده‌اید و همه چیز را بر اساس تجربه‌های ناخوشایند یا ناکامی‌های گذشته می‌سنجید. اگر بگویید همیشه همینطور بوده راه خود را برای تجربه چیزهای مثبت می‌بندید.
‏«نمی‌دانم»
گیر افتادن در دیالوگ‌هایی که می‌گویند «نمی‌دانم چه کنم.» «نمی‌دانم چه اتفاقی خواهد افتاد»، «نمی‌دانم چرا؟» نشان‌دهنده عجز و اعلام شکست است. حتما چیزهایی هست که شما در مواجهه با موضوعات و اتفاقات تازه نمی‌دانید. اما چیزهای زیادی هم هست که می‌دانید.
اینکه چقدر توانایی دارید، چه کارهایی را می‌توانید انجام بدهید و صدها مورد کوچک و بزرگ را می‌دانید.
درک این مساله که همواره چیزهایی هستند که شما نمی‌دانید بسیار خوب است اما اگر در ندای درونی‌ای که شما را در ندانستن گیر می‌اندازد بدون شک یک آسیب جدی است. این دیالوگ خطرناک می‌تواند شما را در وحشت بیندازد و باعث ناتوانی شما در عمل و فکر کند.
«غیرممکن است»
اگر چیزی را غیرممکن فرض کنید حتما غیرممکن خواهد شد. زمانی که در درون خود تکرار می‌کنید غیرممکن است به افکار منفی اجازه می‌دهید تا چشم‌انداز شما را نسبت به آنچه اتفاق خواهد افتاد ترسیم کنند. در اینصورت غیرممکن واقعا غیرممکن است.
مغز شما همه چیز را ساده می‌کند. اگر بگویید «ممکن نیست» به شما کمک می‌کند همه چیز را برای غیرممکن شدن فراهم کنید.در این حالت شما مانع از آن می‌شوید که چیزها و افکار تازه برای محقق شدن فراهم شوند.
به جای اینکه بگویید «ممکن نیست» بگویید «شاید» و اگر به اندازه کافی خود را قوی می‌دانید باید
‌تکرار کنید «راهش را پیدا می‌کنم»، «حتما راهی وجود دارد». این به شما کمک می‌کند تا راه‌ها و امکانات جدید و تازه را پیدا کنید. همیشه راه‌های نرفته زیادی هست که اگرچه دشوار هستند اما مانع تحقق یک خواسته، یک هدف و آرزو نیستند. بگویید ممکن است و راه را باز نگه دارید.

پایانی بر دیالوگ‌های مخرب
زمانی که در افکار منفی غرق شده‌اید بسیار دشوار است که بتوانید آن را به موقع متوقف کنید. اغلب مجموعه‌ای از دیالوگ‌های بی‌پایان شکل می‌گیرند و شما را در خود غرق می‌کنند.
اما این دشواری پس از آنکه نسبت به آنها هشیار شوید پایان می‌یابد. اکنون شما می‌دانید که چگونه در موقعیت‌های مخالف اسیر افکار و احساسات منفی و صدای مخوف انتقاد و ناامیدی می‌شوید.
با درک این مساله می‌توانید زمانیکه در این چرخه معیوب افتادید با یادآوری آنکه این دیالوگ‌های درونی چگونه می‌توانند در زندگی شما تاثیر منفی بگذارند آن را متوقف کنید. فقط به خودتان یادآوری کنید که می‌خواهید همه چیز را به نفع زندگی‌تان پیش ببرید، هرچیز منفی را از خود دور نگه دارید و پیش بروید.


منبع:سلامت نیوز 

ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
تازه های عکس و فیلم

نکاتی برای مسافران اتوبوس شهری پایتخت

میوه‌ای سرشار از «پتاسیم» و «پروتئین»

امداد رسانی به ۱۴۷۴ نفر در کشور

سردیس جدید مرحوم مشایخی رونمایی شد

۵ راهکار برای تنظیم اجاره بها تقدیم وزیر راه شد

خوشحالم که با قهرمانی پرسپولیس مدال گرفتم

افزایش تولید گاز در فازهای ۲ و ۳ پارس جنوبی

سامانه نیما حذف نمی‌شود

چرا قیمت تجهیزات پزشکی با ارز دولتی چند برابر شده است

ترامپ: ایران به دنبال جنگ با ما نیست

احتمال گفتگو با پمپئو وجود ندارد

برنامه وزارت علوم برای رفع نقیصه ارتباط دانشگاه با صنعت

تحریم‌ها به مردم لطمه می‌زند، اما سیاست‌ ایران را تغییر نمی‌دهد

آغاز ثبت نام و انتخاب رشته در کاردانی نظام جدید

صنعت تولید کاغذ در اغما است

جاده برجام یک طرفه پیش نخواهد رفت

عقب‌نشینی از تعیین سقف اجاره‌بها

امکان وقوع جنگ وجود ندارد

ساعت کار ادارات دولتی در روزهای 19 و 23 ماه رمضان با تاخیر آغاز می شود

بازار فولاد و آهن با کنترل دولت ثبات یافت

زیرساخت های دولت الکترونیک فراهم شده است

80 هزار تن کاغذ با ارز 4200 تامین می شود

3 اهداء عضو از 75 مورد مرگ مغزی

بازگشایی گردنه "تته" بعد از 6 ماه

نظارت‌ها تا استعفای تمام دو شغله‌ها ادامه دارد

سود سهام عدالت "فوت‌شدگان" چه می‌شود؟

دولت در انتخاب هیئت رئیسه مجلس دخالتی ندارد

آلودگی هوا اضطراب دوره کودکی را افزایش می‌دهد

حقوق سربازها بیشتر شد

مذاکره با آمریکا معنا ندارد

جابجایی ۳۸ روستای خسارت‌دیده از سیل در لرستان

CFT و پالرمو همچنان در دستور کار مجمع است

فیلم/برنج هاشمی با طعم پاکستانی!

فیلم/ خطر در کمین بازار تهران

فیلم/ حاشیه‌های دیدار شاعران با رهبر انقلاب

فیلم/ شعرخوانی شاعران در محضر رهبر انقلاب

فیلم/ارزش درد دل با همسر در خانه از اعتکاف در مسجد بالاتر است

انقلاب اسلامی بسیار توانمندتر از گذشته است

«ماه» دو چهره متفاوت دارد

۷ خردادماه، آغاز ثبت نام الکترونیکی دکتری تخصصی دانشگاه تهران

نتایج تحقیقات میدانی وقوع سیلاب‌های بوشهر اعلام شد

انسان های ساکن مریخ به موجودات دیگری تبدیل می شوند

اثرات عجیب قرص‌های خواب‌آور بر بدن

با مدارسی که هزینه اضافی دریافت می کنند برخورد می شود

به دنبال تشدید تنش با ایران نیستیم

تشکیل وزارت بازرگانی فقط سیستم اداری را پیچیده‌ می‌کند

اختصاص ۲۵۰۰ میلیارد تومان قرض‌الحسنه برای مسکن روستایی

اعمال افزایش تعرفه‌های برق پرمصرف‌ها از امروز

تولید داروهای درمان «هپاتیت» در کشور

افزایش دمای پایتخت تا فردا

ترافیک سنگین در ورودی تهران

ايستگاه متروی برج ميلاد به بهره برداری می‌رسد

درهای وزارت بهداشت به روی «عطاران» باتجربه باز شد

وضعیت قیمت کالاها مانند گوشت عادی شد

رسانه‌ها را همکار خود در اجرای عدالت می‌دانیم

وزارت نفت برای دور زدن تحریم‌ها آرایش جنگی ندارد

ساماندهی اورژانس بیمارستان‌ها

آمریکا بازی خطرناکی را در پیش گرفته‌ است

وجود انحرافات اخلاقی در مدارس

منافع فردی مانع ساماندهی صداوسیما است

چرا وزارت جهاد در تنظیم بازار موفق نشد؟

آغاز روند جدید توزیع کاغذ مطبوعات

روسیه به ارتباط با هر کشوری که بخواهد ادامه می دهد

۷۲۰۰ روستا در کشور به شبکه ملی اطلاعات پیوسته اند

افتتاح طرح ها پاسخ صریحی به تحریم های اقتصادی است

گفتگوی پوتین با مرکل و ماکرون درباره اوضاع منطقه و برجام

توصیه های روزه داری به بیماران خاص

کاش مجریان متخصصی داشتیم که دومی نداشتند

کودک‌همسری و رفع شبهه از یک فتوا

متولی اصلی شنا هستیم اما در کشور استخرهای زیادی نداریم

افزایش غنی سازی ایران نقض برجام نیست

مخالفان نامزدی عارف برای ریاست مجلس

چگونه ۳۰ درصد تولید شیرابه ناشی از جمع آوری زباله‌ها را کاهش دهیم

استفاده از اجزای سازه پل فلزی کوی نصر برای برپایی پل سبز زندگی

11000 متر مربع از اراضی ملی الموت رفع تصرف شد

جمع‌آوری دو محصول چاقی غیرمجاز

قلبی که هنوز می‌تپد

فیلم جدی در سینمای ایران کم ساخته می‌شود

هنوز مهلت حکم سرپرستی تأمین اجتماعی تمام نشده است

شکایات مربوط به جرائم اسیدپاشی خارج از نوبت رسیدگی می‌شود

افزایش قیمت CNG از امشب

سال گذشته ۵۴ هزار میلیارد تومان به طرح‌های عمرانی پرداخت شد

اروپا به برجام آویزان است

ترافیک بالای کشتی‌های تجاری در بنادر کشور

معاملات اوراق تسهیلات مسکن بازهم کاهش یافت

ایران آغاز کننده جنگ با آمریکا نیست

آمریکا بداند که کشور ما برای هر رفتارش پاسخی خواهد داد

وقتی AFC از خودش رو دست می‌خورد

موضع خصمانه وزیر دفاع انگلیس علیه ایران

زولبیا و بامیه رنگی نخورید

پرداخت وام ۲۰ میلیون تومانی ازدواج به فرزندان بازنشسته

دانش‌آموزان مراقب "کلاهبرداران فضای مجازی" در ایام امتحانات باشند

رگبار باران همراه با رعد‌وبرق در انتظار ۱۲ استان کشور

نسخه ساده و همگانی "ابن سینا" برای درمان "افسردگی"

رییس جمهوری وارد آذربایجان غربی شد

کالا‌های ضروری یک ساعته از گمرک ترخیص می‌شود

تحریم؛ ابزار بازارسازی برای نفت آمریکا

نحوه خرید در زمان گرانی کالاها اصلاح شود

عراق باید میان ایران و آمریکا میانجیگری کند

قیمت یک سیخ جگر، دل و قلوه چند؟

عواملی که باعث می‌شوند فیلم‌ها نابود شوند

سیاست فشار حداکثری آمریکا به ایران نتیجه نداشته است

پیگیری وضعیت دو دانشجوی زندانی دانشگاه تهران

هر حادثه‌ای در منطقه بر امنیت بین‌الملل اثرگذار است

اینفوگرافیک / نگاهی به آمار اهدای عضو در ایران

فیلم/ برای خجالت بچه خود احترام قائل شوید

نکاتی برای رشد سریع‌ موها

مورالس تهدیدات آمریکا علیه ایران را محکوم کرد

نمی‌توان زمان مشخصی برای حذف سه صفر از پول ملی اعلام کرد

کاهش جمعیت زنبورها امنیت غذایی جهان را کاهش داد

دلایل افت بهای ارز در روزهای اخیر

امکان لو رفتن سؤالات امتحان نهایی وجود ندارد

بسته شدن پرونده طرح ترافیک خبرنگاران

بخشش اضافه خدمت در کار نیست

روابط اقتصادی با ایران مشروع است

روانچی در نامه به گوترش: دنبال جنگ نیستیم

توجه به موزه توجه به حافظه تاریخی است

اجاره‌بها با مشوق مالیاتی کم نمی‌شود

اتحادیه اروپا به ترامپ هشدار داد

سیدجلال از ترکیب پرسپولیس کنار گذاشته شد

افزایش میزان تولید اورانیوم غنی شده در مجتمع نطنز

مذاکرات نفتی ایران و اروپا تحت نظارت شورای عالی امنیت ملی

کاهش نگران کننده جمعیت جوان کشور

پنالتی گل می شد، گل های بیشتری می زدیم

آثار تحریم بر سلامت مردم

بیرانوند به کمیته اخلاق فدراسیون فوتبال احضار شد

ترامپ بار دیگر از مقامات ایرانی خواست با او تماس بگیرند

جزئیات تامین واکسن هاری انسانی

نیازمند تمرکز قدرت و تصمیم گیری هستیم

درباره به زبان فارسی حقیقتاً نگرانم

افزایش نرخ اجاره‌بهای مسکن ضابطه‌مند می‌شود؟

ارائه متمرکز 3 هزار کتاب علوم قرآنی در سالن کارنامه نشر

روابط عمومی تبعیدگاه یا استراحتگاه نیست

از خاک عراق برای تعدی به همسایگان استفاده نمی کنیم

ایران در جایگاه 25 کشورهای مهاجرفرست تحصیلکرده دنیا است

فعالیت پارکبانان زیرنظر شرکت های انتظام مجاز است

راهکار مقابله با تحریم‌ها در سازمان دامپزشکی

اینفوگرافیک / موجودات چقدر در معرض انقراض هستند؟

شیر 99 درصد لبنیاتی های سنتی همدان تقلبی است

ابزار تشویقی دولت برای تعیین سقف اجاره‌بهای مسکن

نظام توزیع نهاده های دام و طیور تغییر کرد

اگر طرف‌ها به تعهدات عمل نکنند برجام به باخت ــ باخت می‌شود

نظارت وزارت آموزش و پرورش بر شهریه مدارس غیردولتی

از فوتبال قانونمند فاصله داریم

هوای کشور خنک می‌شود

شفافیت را در تمام شئون سینما پیگیری می‌کنیم

رضوی با پول معلمان مازراتی می خرید

ترامپ دمدمی مزاج است

آغاز ثبت اطلاعات شرکت های غذایی در سامانه برچسب اصالت

همکاری های منطقه ای در توسعه ظرفیت ها موثر است

افزایش تنش در خاورمیانه به سود آمریکا نیست

تمدید مهلت فروش سهام بانک های ادغامی

دیپلمات ها در خط مقدم مقابله با دشمن هستند

درصدد بازگرداندن تمام الواح گلین هخامنشی از آمریکا هستیم

تداوم روند افزایش مصرف برق در کشور

دلار به کانال 13 هزار تومانی سقوط کرد

احتمال تغییر ساعت کاری ادارات

ایران پادزهر همه توطئه‌ها را فراهم کند

روند افزایش حقوق‌ها را پیگیری می‌کنیم

راه‌اندازی سامانه ثبت شکایات اولیاء از مدارس

دستور روحانی برای تسهیل در فرایند سرمایه‌گذاری داخلی و خارجی

70 درصد ارز حاصل از صادرات پتروشیمی‌ها به داخل آمد

«استرس» باکتری‌های روده را دشمن بدن می کند

دانشگاه ها نقش دانشجویان را در ارتباط با صنعت پر رنگ کنند

تولید سوسیس گیاهی برای اولین بار در جهان

دلایل عدم تغییر زمان کنکور از زبان رئیس سازمان سنجش

دولت هزینه‌های درمانی قربانیان اسیدپاشی را پرداخت کند

مرتکبان اسیدپاشی به قصاص نفس یا عضو محکوم می‌شوند

باید مجازات‌های سخت برای اسیدپاشی در نظر گرفته شود

دانشجویان با رهبر معظم انقلاب دیدار می‌کنند

محدودیت تردد در جاده دماوند و محور کندوان

ترخیص 32 هزار تن انواع کاغذ از گمرکات استان هرمزگان

شورای رقابت دوباره قیمت‌گذار خودرو شد

ریل‌ ایرانی ۵۰ درصد ارزان‌تر از خارجی است

پرداخت تسهیلات بلاعوض برای جبران گرانی مصالح ساختمانی

مکاتباتی برای افزایش حقوق دانشجومعلمان انجام شده است

مدیر عامل سازمان بیمه سلامت تغییر نمی‌کند

ترافیک در ورودی آزادراه کرج - تهران

وزش باد شدید در تهران

اتخاذ تمهیدات لازم برای برگزاری سالگرد ارتحال حضرت امام خمینی(ره)

نمی توان مرکز دفن زباله را تغییر داد

فیلترینگ اینستاگرام؛ آری یا خیر؟

ازدواج در کشور ۳۰ درصدی کاهش داشته است

روحانی فردا به ماکو سفر می کند

کلیات طرح «تشدید مجازات اسیدپاشی» تصویب شد

بندر خرمشهر زنده می‌شود

شرط مثبت شدن رشد جمعیت کشور

استقلال دانشگاه ها به معنای جدا بودن از سیاست ها نیست

بازنگری نحوه برگزاری آزمون‌های کشوری دانشجویان پزشکی

سفره های افطاری که قربانی خودنمایی می شود

ترامپ: کسی نیستم که با ایران وارد جنگ شوم

۱۱ درصد از تولید ناخالص ملی صرف مبارزه با مواد مخدر می‌شود

تحرکات بانک مرکزی برای ایجاد تغییرات در سامانه نیما

دولت باید سهام خود را در خودروسازی واگذار کند

حق بیمه کارگران کارگاه‌های تولید قطعات خودرو تقسیط شد

واکنش اتحادیه عرب به تصمیم پارلمان آلمان در حمایت از تل آویو

بروز حملات قلبی صبح ها شدیدتر است

مصرف مداوم آبمیوه موجب افزایش ریسک مرگ زودهنگام می شود

داوری ۶ امتیاز از ما گرفت

مهمترین سرمایه برای توسعه، امید آفرینی برای جوانان است