20: 58 - شنبه 05 اسفند 1396
کد خبر: ۶۲۹۸۲
تاریخ انتشار: ۱۰ بهمن ۱۳۹۶ - ۱۶:۳۰
با شروع یک رژیم، پیش بینی این قضیه که بدن چه عکس‌العملی خواهدداشت و تا چه مرحله‌ای می‌تواند این رژیم را تحمل کند، عملا غیر ممکن است.
 اگر یک چنین رؤیایی در سر دارید، در این مقاله با ما همراه باشید تا با روش‌های ساده کاهش وزن بیشتر آشنا شوید. البته لازم به یادآوری است که این روش‌ها از سوی ناتالی نگرو، متخصص رژیم درمانی و مسؤل مرکز تغذیه شهر ساووآ در کشور فرانسه، ارائه شده است.

۱. وزن دلخواه‌تان را تخمین بزنید

برای این منظور، باید وزنی را تصور کنید که دست کم تا ۶ ماه بتوانید آن‌ را حفظ کنید. تخمین وزن ایده‌آل، اولین مرحله رژیم شما محسوب می‌شود. اما در انتخاب رقم آن زیاده‌خواه نباشید چون اگر بیش از اندازه به بدن فشار بیاورید، این احتمال وجود دارد که برنامه کاهش وزنتان کلا با شکست مواجه شود. همواره به یاد داشته باشید که شما باید آهسته و پیوسته وزن کم کنید.

۲. علت افزایش وزن‌تان را پیدا کنید

حاملگی، ناراحتی‌های احساسی، استرس و عادات بد غذایی می‌توانند از عوامل افزایش وزن باشند بنابراین برای کاهش اضافه وزن باید علت این اضافه وزن را کشف کنید.

بیشتربخوانید :  3 رژیم‌ غذایی برتر سال 2018 برای لاغری و تناسب اندام

۳. با متخصص تغذیه مشورت کنید

به همان اندازه که عدد کاهش وزن مهم است، مشاوره با یک متخصص تغذیه نیز از اهمیت بالایی برخورداراست چون شما را از افتادن در دام یک رژیم سخت و بی‌حاصل بازمی‌دارد، خطر سوء تغذیه را به حداقل می‌رساند، از افزایش وزن ناگهانی شما جلوگیری و انگیزه لاغری را در شما تقویت می‌کند.

۴. تمرکز بر عدد کاهش وزن، ممنوع!

ناتالی نگرو معتقد است که عدد اضافه وزن هر فردی فقط با بررسی وزن ایده‌آل وی امکانپذیر خواهد بود. وی به همه افراد توصیه می‌کند که بی مطالعه رژیمی را شروع نکنند چون این احتمال وجود دارد که عملا کاهش وزن غیرممکن شود. از طرف دیگر، با شروع یک رژیم، پیش‌بینی این قضیه که بدن چه عکس‌العملی خواهد داشت و تا چه مرحله‌ای می‌تواند این رژیم را تحمل کند، عملا غیر ممکن است. در این میان، توجه بیش از اندازه به عدد کاهش وزن، بدن را دچار دوگانگی می‌کند، در نتیجه انگیزه لاغری کم رنگ می‌شود و درنهایت کاهش وزن، غیرممکن خواهد شد!

۵. برای کاهش وزن مهلت تعیین نکنید!

پیش‌بینی عکس‌العمل بدن به یک رژیم غذایی، عملا غیرممکن است. به همین دلیل عقل حکم می‌کند که برای رسیدن به وزن ایده‌آل، زمان تعیین نکنیم. متخصصان تغذیه معتقدند که این مهلت‌گذاری هیچ نتیجه مثبتی ندارد و فقط فرد را در کاهش وزن بی‌انگیزه می‌کند. یادتان باشد که در ماه‌های شروع رژیم، فقط یکبار در ماه روی وزنه بروید و بعد از این‌که به وزن دلخواه رسیدید، سالی دوبار، آن هم فقط برای این‌که وزنتان را تحت کنترل داشته باشید! همواره به خاطر داشته باشید که کاهش وزن یک پدیده خطی نیست که همیشه روندی ساده داشته باشد بلکه تمام تغییرات عادات غذایی بر این روند تأثیر می‌گذارد و دقیقا به همین دلیل باید صدای بدن را بشناسید و با تغییرات این صدا، سبک زندگی‌تان را نیز تغییر دهید!

۶. نقش احساسات و عواطف را دست کم نگیرید!

همراهی یک روانشناس در این مسیر بسیار مهم است. در حقیقت، احساسات و نیز استرس در کاهش یا افزایش وزن نقش مهمی ایفا می‌کند. آنها میل به خوردن و نیز ریزه‌خوری را تشدید می‌کنند. از آنجا که کاهش وزن یک شبه حاصل نمی‌شود ممکن است که روحیه فرد ضعیف شود و درنهایت استرس و احساسات ضد و نقیضی در وی ایجاد گردد. به همین دلیل همراهی و حمایت دلگرم‌ کننده یک روانشناس را در مرحله کاهش وزن دست کم نگیرید.

منبع: بهداشت نیوز
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:

احتمال جنگ بین ایران و اسرائیل چقدر است؟

بر اساس اعلام روحانیت "طب اسلامی" نداریم

از علائم حمله قلبی خاموش اطلاع دارید

توقف ساخت ۲۰ سد در کشور!

هشدار "آیت‎الله مکارم "درباره عرفان‌هاى کاذب

فیلم/تیزر اولین جشنواره بین الملی " ساعت شنی"

تغییر 360 درجه‌ای وظایف شهردار تهران!

گوش کردن موسیقی با هدفون خطرناک است؟

علت خشم واشنگتن از حشد شعبی عراق چیست؟

کاهش کربن سیاه در هوای تهران

"تورم" دوباره تک رقمی شد!

مبادله پیغام محرمانه در حاشیه کنفرانس امنیتی مونیخ

اعلام زمان پرداخت عیدی بازنشستگان تامین اجتماعی

الاکلنگ "طلا" و "دلار"

اختلال در سامانه ثبت نام کارت هوشمند

کاریکاتور/ عقب نشینی بانک مرکزی !

گرانی "مرغ" در راه است!

۶ میوه با خواص ویژه برای لاغری و چربی سوزی

اعتراف رسانه صهیونیستی

امکان حذف تدریجی کنکور

افزایش معاملات مسکن در بهمن ماه

راز سلامت ایتالیایی‌ها چیست؟

واکنش روحانی به جنایت خیابان پاسداران

آمار "پیش فروش سکه" در طرح جدید بانک مرکزی

متن کامل طرح «اعاده اموال نامشروع مسئولان»

دنده عقب سکه و دلار

آغاز استفاده ونزوئلا از ارز دیجیتال نفتی

علائم افسردگی شدید

خواص درمانی و دارویی گیاه آویشن

تدابیر دولت برای تنظیم بازار شب عید

جزئیات گفت وگوی ولایتی با وزیر خارجه اسپانیا

تداوم کاهش قیمت طلای جهانی

بیت کوینِ بومی در راه است؟!

دعوت ایران از وزیر دفاع کویت به تهران

آغاز ثبت نام مجدد آزمون ارشد 97 از امروز

مدت زمان انتقال پیکرهای سانحه سقوط هواپیما

تکلیف اکران فیلم «مجید مجیدی» چه شد

ولیعهد عربستان از چشم پادشاه افتاد!

انتقاد تند وزارت خارجه سوریه از شورای امنیت

چرا اطلاعات سپاه به پرونده سیدامامی ورود کرد؟

از رحلت پیامبر (ص) تا شهادت حضرت زهرا(س)

رده‌بندی فوتسال جهان

خوشمزه های اعتیادآور و مضر

لیست واردات کالاهای عجیب و غریب به کشور

سم زدایی تمام بدن در سه روز

توضیحات نماینده سامسونگ در ایران به دادستان کل کشور

اقدام غیرمنتظره رئیس جمهور افغانستان

نامزدی «آلفابت» در جشنواره بلژیک

تایید سقوط هواپیمای تهران - یاسوج

مصوبات بودجه ای امروز خانه ملت

امضای 15 سند همکاری تهران و دهلی

آشنایی با هفت دلیل سقط جنین

تصاویر/ بهترین عکس های خبری جهان

نتانیاهو زیر ذره‌بین!

طرح/ سلاح اشک

ادامه متروی تهران به استان مازندران

حذف صبحانه و بیماریهای در کمین نشسته

5 ترفند کاربردی برای مدیریت برنامه های آیفون و آیپد

طرح/ مواظب دلت باش!

دیدگاه کارگران،کارفرمایان و دولت درباره دستمزد ۹۷

تصاویر/ المپیک زمستانی 2018 در کره جنوبی

توصیه دلاری "آل اسحاق" چیست؟

مکروهاتی که روزی را از انسان دور می کند

همکاری‌ ۳ جانبه سپاه، وزارت نیرو و دفاع برای بارورسازی ابرها

سرقت اطلاعات هزاران کاربر اسنپ‌چت

برنامه داعش برای آینده چیست؟

ردپای امارات در پرونده جاسوسی کاووس سیدامامی!

ممنوعیت برگزاری آزمون های پیشرفت تحصیلی در مدارس

تعیین شروط افزایش سرمایه شرکت ها

توصیه امام صادق(ع) به خواندن این دعا

کدام فیلم‌ها متقاضی اکران نوروز 97 هستند؟

ارتودنسی نامرئی چیست؟

برنامه کامل نمایش‌ فیلم‌های ایرانی در برلین

حمایت «دبیرکل ناتو» از اجرای کامل برجام

شکایت "روسیه " از ایالت متحده

آغاز فروش گواهی سپرده ریالی با سود 20درصد

الزام دریافت کارت ملی هوشمند برای ایرانیان بالای ۱۵سال

آشنایی با بی علامت ترین سرطان بدن

برگزاری مراسم استقبال رسمی مقامات هندوستان از «روحانی»

رو شدن زرنگ بازی رژیم صهیونیستی!+تصاویر

بارش برف و باران در 18 استان

رئیس جمهور از "آزادی "کدام مردم سخن می‌گوید

فلاکت بارترین اقتصادهای جهان در 2018

مسواک برقی بهتر است یا دستی؟

حدیث پیامبر اکرم (ص) درباره محبت اهل بیت

ارزش هم‌نشینی با فقرا

آمریکا برای کره جنوبی سفیر تعیین نکرد!

۴ نقطه از دنیا که مُردن در آن‌ها ممنوع است! +تصاویر

اعلام رقم «عیدی» بازنشستگان کشوری

جدیدترین جزئیات از ماجرای حمله به نهاد ریاست جمهوری

هشدار، هرگز این مواد را به سالادتان اضافه نکنید!

انتشار جلد بیست و سوم دانشنامه جهان اسلام

کتاب، آیینه تمام نمای ملتها در تاریخ است

قیمت طلا، قیمت دلار، قیمت سکه و قیمت ارز

اعلام مسیرهای 10گانه راهپیمایی 22 بهمن

حذف ناگهانی بستر ussd بد یا خوب؟!

این نشانه‌های سکته مغزی را جدی بگیرید

لفاظی به سبک نتانیاهو

گزارش المانیتور از کاهش محبوبیت روحانی

تشخیص آلزایمر7 سال قبل از بروز اولین علائم

"بورس" دوباره سبزپوش شد

حقوق بشر بحرین روی میز پارلمان انگلیس

تصاویر/عکس های ماه گرفتگی 11 بهمن 96

آمار روزانه کشته‌های حوادث ترافیکی کشور

اعلام زمان نشست خبری رئیس جمهور

"ارده کنجد" غذایی مناسب برای کاهش وزن

برگزاری آزمون سردفتری پس از 10سال

اعلام ترکیب استقلال برای بازی با ذوب‌آهن

برگزاری نشست رسانه ای چهارفیلم کوتاه جشنواره فجر 36

گوشی‌هایی که به اندروید اوریو به‌روزرسانی می‌شوند

اعلام زمان واریز سود سهام عدالت 4 گروه باقیمانده

"مالیات بر ارزش افزوده" ماندنی شد

مردان چشم‌عسلی مراقب این بیماری باشند

کدام سایت‌های داخلی نیم‌بها هستند؟

آغاز پیش فروش بلیط های نوروزی قطار

بازار ارز بین بانکی به خواب رفت

اعلام غایبان روز دوم جشنواره فیلم فجر

واکنش وزارت خارجه به ادعای ارتباط FATF با جاسوس هسته‌ای

واکنش آمریکا به سرنگونی جنگنده روسی

پشت پرده دیدار پرسپولیسی‌ها با فرد ممنوعه

«فرهیختگان»، میوه اعتماد به جوانان انقلابی

پیش‌بینی وضع هوای کشور

آغاز ساخت هزار مدرسه دیگر توسط بنیاد برکت

سخن امام جواد(ع) درباره فضای مجازی

انحصار و تقلب در عیارسنجی سنگ آهن صادراتی ایران!

غبارروبی از سیره خمینی

چرا دچار احساس خستگی دائمی هستیم

آغاز مرحله جدید رجیستری از امروز

آیاثروتمندترین شاهزاده سعودی آزاد است؟

برنامه دولت برای ترمیم "حقوق بازنشستگان"

حباب ارزهای دیجیتالی در حال ترکیدن است؟+نمودار

جان گرفتن "کشاورزی " ایران +جدول

از ظهور دلالان پیشگو تا مرده‌یابان لاکچری در مواقع بحرانی!

ادعایی درباره پیشنهاد ایران به پوتین

فواید سونا برای سلامتی بدن

زمزمه تغییر رئیس سازمان صدا و سیما!

نقشه رژیم صهیونیستی برای کلیساهای قدس

11 نکته کلیدی درباره لایحه بودجه 97

کاریکاتور/نمای منتشرنشده از جلسه مدیریت بحران برف!

واکنش باشگاه استقلال به ادعای الهلالی‌ها

طرح/ خود را در جایگاه تهمت قرار ندهید

حکایتِ نمایشی که ولیعهد اجرا کرد

تصاویر/ کرم های رنگارنگ پیله ساز و ابریشم

شکاف طبقاتی در ایران، کمتر از آمریکا و روسیه!

با مواد غذایی کپک زده چه کنیم؟

غافلگیری تروریست ها توسط روس ها

استخدام در گوگل بدون نیاز به فرم مشخصات

نگرانی «معمار تحریم های ایران» از رویکرد برجامی ترامپ

اعلام میزبان تیم‌های ایرانی در لیگ قهرمانان آسیا

آلودگی هوا در 5 استان طی امروز و فردا

مخالفت "مقتدی صدر " با تحریم انتخابات

ثبت نام 951 هزار نفر در کنکور

شرط تلویزیون برای پخش اختتامیه جشنواره فیلم فجر!

بانک‌های متخلف را معرفی کنید!

رابطه مصرف فیبر و پیشگیری از افزایش وزن

ادعایی درباره ارتباط کره شمالی با سوریه!

روزشمار انقلاب؛ امام، دولت را تهدید به اعلام جهاد کرد

پیش‌بینی دستمزد کارگران در سال آینده

چرا خوابیدن زیاد خطرناک است؟

آمار کل زندانیان ناآرامی های اخیر

فردا؛ فروش بلیت قطارهای نوروزی رجا

حدیث پیامبر اکرم (ص) درباره اختلاف بین مردم

واکنش‌ها به توقف پرداخت‌ها USSD

اعلام زمان برگزاری چهارمین اجلاسیه مجلس خبرگان

آیا خواص "عسل" با جوشاندن از بین می رود؟

کدام "تاکسی موبایلی" در روزهای برفی و بارانی به صرفه‌تر است

سرانجام کاهش نرخ سود وام‌ها چه شد؟

افشای نقشه عملیات مسلحانه سیا و نقش تلگرام در اغتشاشات ایران

آیاتماس صوتی و تصویری تلگرام ویروس است؟

چگونه راحت ۱۰ کیلو وزن کم کنیم؟

آشنایی با سوره هایی که برای موفقیت در دنیا و آخرت

«هشدار» جدید حزب‌الله به تل‌آویو

طلاق‌هایی برای معافیت از سربازی و دریافت مستمری!

آغاز روند افزایشی دما از فردا

برف گیشه‌ سینماها را سرد کرد!

جزییات بخشنامه واردات برنج

تکذیب ادعای وزیر راه و شهرسازی

افشای "رئیس سیا" از نقشه روس ها

تصویب جزئیات طرح ترافیک 97 تهران

رونمایی سپاه از شبیه‌ساز جنگنده اف۴

فردا؛ آخرین مهلت ثبت‌نام آزمون سراسری سال 97

سازوکار بیمه‌ای جدید برای مشاغل غیررسمی

رشیدپور جایگزین مهران مدیری شد

آخرین وضعیت بازداشت شدگان حوادث اخیر

لزوم ورود کمیته ملی المپیک به مناقشه فوتبالی ایران و عربستان

لغو مجوز 8 تعاونی اعتبار

وزیرخارجه انگلیس: موشک‎های حوثی‌ها ایرانی‌اند

هوای «ناسالم» به تهران بازگشت1

نکات جبرائیلی درباره اظهارات دیشب عراقچی

تاثیر دوپامین در افزایش افسردگی

شوکه شدن "روسیه" از سوی خزانه داری آمریکا

روایات متناقض از تاثیر "حراج سکه" بر بازار

موهبت خوردنی فصل سرما را از دست ندهید

اعلام جایگزین خدمت سربازی

افزایش قیمت 17 ارز در بازار بین بانکی+جدول

پایان "شوی" بازداشت شاهزادگان سعودی

آقای گل قرمزها به تیم‌ملی دعوت نمی‌شود؟

آشنایی با سامانه سفارش اینترنتی"ریحون"

سندسازی آمریکا با آرم استاندارد پفک!

افشاگری رهبرانقلاب درباره نقشه جدید آمریکایی ها با داعش