14: 01 - پنجشنبه 26 مهر 1397
کد خبر: ۶۳۱۷۵
تاریخ انتشار: ۱۲ اسفند ۱۳۹۶ - ۱۵:۳۰
همانطور که می دانیم دویدن، یکی از ورزش های مناسب برای سلامتی کل بدن می باشد.
دویدن باعث تقویت استخوانها (به شرط نداشتن مشکلات شدید مربوط به استخوان)، سلامت ریه ها، سلامت قلب، بهبود پوست، کاهش استرس، تقویت اعتماد به نفس، کند شدن روند پیری، تقویت سیستم ایمنی بدن، بالا رفتن هماهنگی بدن و از همه مهم تر و جالب تر برای همه افرادی که در صدد کاهش وزن هستند، موجب تناسب اندام می شود.

اما بسیاری از دونده ها بعد از مدتی دویدن، بنا به علل زیادی این ورزش مفید و آسان و بدون هزینه را کنار می گذارند. بسیاری از دونده ها کمبود انرژی را به عنوان یکی از دلایل اصلی برای انجام ندادن این ورزش آنطور که دوست دارند، ذکر می کنند. اگر هنوز دوست دارید بدوید، اما شما هم از کمبود انرژی می نالید، برخی از این پیشنهادات را برای افزایش انرژی خود امتحان کنید.

1- پروتئین کم چرب بخورید.
سعی کنید پروتئین های کم چربی مانند مرغ، بوقلمون، ماهی و یا لبنیات کم چرب را در هر وعده غذایی خود بگنجانید. غذاهای حاوی پروتئین بالا کمک می کند تا از گرسنگی و کم شدن انرژی بین وعده های غذایی جلوگیری شود.

2- آهن را به اندازه کافی دریافت کنید.
کم خونی فقر آهن، به ویژه در زنان ورزشکار که دوره های ماهیانه سنگینی دارند نسبتا رایج است. کم خونی باعث خستگی و کاهش عملکرد می شود. اگر غالبا بدون هیچ توضیحی، احساس خستگی می کنید، سطح آهن خود را با آزمایش خون بررسی کنید. برای کمک به پیشگیری از کم خونی، مطمئن شوید که رژیم غذایی شما شامل گوشت قرمز یا جایگزین های غنی از آهن (گوشت تیره تر مرغ یا بوقلمون، ماهی آزاد، ماهی تن) و غلات غنی شده با آهن است. همچنین مهم است که ویتامین C را در رژیم غذایی خود اضافه کنید، زیرا به جذب آهن کمک می کند. بنابراین سعی کنید میوه ها و سبزیجات غنی از ویتامین C مانند پرتقال، گوجه فرنگی، انواع توت ها و کلم بروکلی را در هر وعده غذایی داشته باشید.

3- دانه های کامل را انتخاب کنید.
هر وقت امکان آن را داشتید، دانه های کامل را انتخاب کنید. آنها حاوی فیبر بیشتری هستند، مدت بیشتری برای هضم لازم دارند، و آنها انرژی بیشتری نسبت به کربوهیدرات های ساده عرضه می کنند.

4- از کافئین دست بردارید
از کافئین اجتناب کنید، یا حداقل سعی کنید خود را با یک فنجان قهوه یا دیگر نوشابه های کافئین دار محدود کنید. مصرف کردن کافئین بیش از حد، می تواند درواقع شما را ضعیف یا مضطرب کند. شما باید در مورد مصرف کافئین در عصر بسیار مراقب باشید زیرا ممکن است موجب مشکلاتی در
به خواب رفتن شما یا خواب منقطع شما در طول شب شود.

5- به طور منظم تمرین کنید.
به طرز کنایه آمیزی، باید گفت که ورزش منظم می تواند سطح انرژی شما را بهبود بخشد تا شما انگیزه بیشتری برای دویدن داشته باشید. دویدن، پیاده روی و سایر انواع تمرینات قلبی عروقی، باعث آزاد شدن هورمون های قوی و حساسی مانند اندورفین می شوند که حتی ساعت ها بعد از

تمرین نیز باعث افزایش انرژی می شود. حتی یک دویدن 30 دقیقه ای می تواند منافع تقویت کننده انرژی را فراهم کند.

6- خواب کافی داشته باشید.
یک خواب خوب شبانه، طبیعی ترین و کارآمد ترین روش برای طراوت و تازگی و سرحال آمدن شما است. در حالی که نیازهای خواب هر فرد متفاوت است، داشتن 7 تا 8 ساعت خواب شبانه یک هدف خوب است و به شما کمک می کند تا در طول روز احساس آرامش و انرژی بیشتری داشته باشید.

7- چیز جدیدی را امتحان کنید.
عادت به یک روش خاص و روزمره، می تواند سطوح انرژی شما را از بین ببرد. با تلاش برای خوردن غذاهای جدید، تمرینات جدید و جستجوی تجربیات جدید برای جلوگیری از خستگی، عادت های خود را تغییر دهید و با این کار به خود آگاهی و بیداری بیشتری بدهید.

8- نشسته نمانید.
اگر تمام روز در پشت یک میز نشسته باشید، به ویژه در پایان روز، ملزم به احساس خستگی و تنبلی هستید. برای آگاه و بیدار ماندن، سعی کنید هر ساعت یکبار حرکت کنید، حتی اگر فقط یک در جستجوی یک لیوان آب یا نگاه کردن به پنجره باشد.

9- آروماتراپی را امتحان کنید.
بعضی از بوها مانند بوی نعناع، مرکبات، یا زنجبیل اثر مهمی بر انرژی دارند و به شما انرژی بیشتری میدهند. سعی کنید یک شمع روشن کنید، یا عود روشن کنید و یا عطری را با این رایحه ها ادغام کنید تا به شما در مورد آگاهی بیشتر کمک کند.

10- استرس خود را کم کنید.
این عنوان باید در ابتدا پیشنهاد میشد، چون استرس میتواند بر روح و جسم هر فردی اثر بگذارد. اضطراب و استرس می توانند قاتلان بزرگ انرژی باشند. برای مبارزه با استرس تلاش کنید تا فعالیت های آرامش بخش مانند خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی را در طی روز انجام دهید.



منبع:دکترسلام 
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:

شهادت محیط بانان گلستانی توسط شکارچیان

حضور بانوان در آزادی، تهدیدی که فرصتی بزرگ شد

توصیه‌های سفیر ایران در عراق به زائران اربعین

ارزان‌فروشی کاذب پروازهای خارجی پایان یافت

درباره شایعات حرف نمی زنم

آمریکا 20 بانک و نهاد ایرانی را تحریم کرد

نه پناهنده می شوم نه از تابعیت سوری دست می کشم

هلاکت طراح اصلی جنایت تروریستی اهواز در عملیات نیروهای مقاومت

مظنونین شناسایی شده در پرونده خاشقچی، با بن‌سلمان مرتبط هستند

دلایل انفجار مرگبار در مجموعه انقلاب مشخص شد

کدخدایی آخرین وضعیت لوایح FATF در شورای نگهبان را تشریح کرد

قصرشیرین با قدرت ۴.۹ ریشتر لرزید

علمای اهل سنت ربودن حافظان امنیت در مرز میرجاوه را محکوم کردند

170 محکوم تحت مراقبت الکترونیکی هستند

پرداخت سه برابری یارانه برق به پرمصرف‌ها

وضعیت اورژانسی اورژانس پایتخت

ربوده شدن تعدادی از نیروهای بسیجی و هنگ مرزی میرجاوه

لایحه ایمنی سرویس مدارس به شورا نیامده است

سلبریتی‌های کوچک با تاثیرات بزرگ در تبلیغات

هنوز جلسه ای با شفر نداشته‌ایم

عربستان سعودی به مرگ «خاشقجی» در حین بازجویی اقرار می کند

دوربرگردان معاملات در بازار خودرو!

معضل ترافیک شهر به مرکز تفریحی - ورزشی سرایت کرد

خطر فردگرایی افراطی در کمین جامعه

تهدید کشورها ابزار سیاست خارجی آمریکا شده است

آغاز تردد روان زائران در مرز مهران/ ارز مورد نیاز در مبدأ تهیه شود

نرخ کرایه حمل و نقل زائران اربعین ۹۷ در خاک عراق

احوال ایرانی‌ها در ۶ ماه نخست امسال/اینفوگراف

دانش‌آموزان مدرسه نرجس «زندگی» را زیباتر از همه می‌بینند

راهکارهای جایگزین توزیع نقدی در سبد حمایتی

کاهش بهره وری تولید با اعلام دیرهنگام نرخ تضمینی گندم

نگرانی بابت تحریم ها نداریم/نیازهای دفاعی را خودمان تولید میکنیم

بررسی قانون تغییر مهریه در مجلس

افزایش تصادف در ایران با ابتلا به نوعی انگل!

دلایل تغییر قیمت مسکن از نگاه رئیس کمیسیون عمران مجلس تشریح شد

تحریم‌های آمریکا علیه ایران تورم را در انگلیس افزایش می‌دهد

عرضه بلیت قطار‌ ترکیبی تهران-کرمانشاه-مهران از فردا

طرح دوفوریتی برای رفع ابهامات قانون منع به کارگیری بازنشستگان

سلبریتی‌ها با کمک‌های مردمی به زلزله‌زدگان چه کردند؟!

پلیس ایران هوشمند می‌شود

نام‌نویسی ۷۰۰ هزار زائر اربعین در سامانه سماح

۱۹۶ اخلالگر ارزی بازداشت شدند

فروش کدملی یا معامله هویت؟!

جرائم پایتخت در تابستان ۹۷ در تابستان صورت گرفت

تصاویری ناب از کربلا که حال و هوایتان را عوض می کند/فیلم

خبری خوش برای زائران اربعین

نشست اعضای شورای شهر تهران برای تعیین تکلیف شهردار آینده

آغاز فروش بلیت قطارهای اربعین از فردا

تامین ذخیره کالاهای اساسی تا یک سال

استمرار بازدیدهای کمیته هسته ای مجلس از تاسیسات هسته ای

خانواده ها در برقراری ارتباط دچار اختلال شده اند

تعهد به برجام پایه روابط ما با ایران است

مراسم سال تحصیلی جدید دانشگاه‌ها با حضور رییس جمهور آغاز شد

زمین‌خواران شمال کشور سیر نمی‌شوند!

دولت بدنبال سهمیه‌بندی بنزین است

پذیرش FATF اصل استقلال کشور را مخدوش می‌کند

شایعه تجاوز منجر به قتل دختر بچه هفت ساله کردستانی چه بود؟

برج قابوس تاب ایستادن ندارد/اثر جهانی نیازمند حمایت ملی است

اختصاص یارانه به ۲۵ گروه کالایی

شائبه افشای اطلاعات بیماران کلیوی!

اصلاح تعرفه برق مشترکان پرمصرف ضروری است

۳۳۰ پرواز‌ فوق‌العاده در اربعین

قیمت روادید اربعین برای زائران ایرانی و اتباع خارجی یکسان است

یک تیم تروریستی در کرمانشاه منهدم شد

تشریح ۱۲ بسته دولت برای خنثی‌سازی تحریم‌ های آمریکا

حکم تعداد دیگری از متهمان به اخلال اقتصادی صادر می شود

بازداشت 17 نفر از عناصر نفوذ در سیستم بانکی و ارزی کشور

واژگونی مینی‌بوس با بیش از 20 سرنشین

احیای دوباره کارت هوشمند سوخت

تشرح ماجرای تیراندازی به آمبولانس اورژانس از زبان تکنسین مجروح

اعزام 2 هزار پزشک و امدادگر برای خدمت رسانی به زائران حسینی

شاخص بورس در آخرین روز کاری هفته آرام گرفت

اختصاص 159 میلیارد تومان اعتبار به سیل زدگان شمال کشور

26 آبان آخرین مهلت تعیین تکلیف بازنشستگان شاغل است

متهمان چند 100 هزار گوشی تلفن همراه را با ارز 4200 تومانی وارد کشور کرده اند

جزئیات دستگیری متهم اصلی سکه ثامن و همسرش

برای کاهش هزینه ویزای اربعین تلاش می‌کنیم

فقط 10 درصد شهروندان برای رویارویی و مقابله با سوانح آمادگی دارند

جریمه ۵۷۵ میلیاردی شرکت آلومینیوم المهدی

چین واردات LPG را هم از آمریکا قطع کرد

امنیت کشور خط قرمز ما است

تاثیر نوسانات ارز بر صنعت گردشگری

مصرف سیگار دلیل عمده ایجاد زخم معده است

رضایت رئیس‌جمهور از واگذاری اموال مازاد بانک ها

روشن شدن موتور شبکه علمی کشور/ اتصال ۴۰۰ واحد دانشگاهی به شبکه

چگونه حراج سرباز هخامنشی در نمایشگاه پاییزه نیویورک متوقف شد؟

گردشگران داخلی خانه‌نشین شده‌اند!

استفاده از صندلی کودک در خودروها هنوز اجباری نشده است

چند نفر کتاب‌های درسی امسال را تألیف کردند!

فعالیت غیرمجاز خانه‌های خلاقیت و اسباب‌بازی

کودکان ناظران افتخاری ساماندهی شهر می شوند

هزینه ویزای برخی کشورها به ریال پرداخت می شود

انتظار داریم اروپایی‌ها سریعتر به تعهدات خود عمل کنند

مازندران سه روز پس از سیل

قیمت زعفران به ارزش واقعی نزدیک می شود

دستگیری 10 اخلالگر حمل و نقل جاده ای

نخستین پشتیبانی مالی هفته آینده به سیل زدگان مازندران می رسد

چین، بلژیک و آمریکا آماده سرمایه گذاری در فارس

طلبیده شدگان در راهند..

استفاده از 350 هزار کارت سوخت مهاجر در مناطق مرزی

تا حالا تصادف کشتی‌ها را دیده‌اید؟/فیلم

تغییر ۱۴ استاندار بازنشسته

جنگ اقتصادی عربستان علیه یمن

حرفه‌ای‌ترین رانندگان ماشین‌های سنگین!/فیلم

ریزش دیوار حیاط مدرسه جان یک دانش‌آموز را گرفت

فرو رفتن اقتصاد انگلیس در باتلاق خروج از اتحادیه اروپا

تخمین سن افراد از روی تصویر چهره

آیا می‌شود امام حسین (ع) را دوست داشت، اما مشتاق زیارتش نبود؟

شهریه دانشجویان بی‌بضاعت پیام‌نور تقسیط می شود

عوامل موثر در ابتلا به‌ سرطان

مذاکره روسیه برای استفاده از یورو به جای دلار در مبادلات تجاری

انجام کولونوسکوپی برای چه کسانی ضرورت دارد؟

تشریح اقدامات بانک ملت در حوزه مسئولیت‌های اجتماعی/ فیلم

پیوستن به FATF آسیب های جدی به مبادلات ارزی کشور وارد خواهد کرد

بر گسترش روابط با ایران تاکید داریم

اجرای طرح تلفیق آموزش و بالین رشته پرستاری

قیمت خودروهای داخلی در بازار آزاد 15درصد کاهش یافت

حضور تیم‌های ویژه بازرسی برای ارزیابی خسارت سیل در مازندران

ادای احترام پدر صنعت موشکی رژیم صهیونیستی به توان موشکی ایران

ظریف: در پمپئو هر چیزی دیدم جز احترام دوجانبه

کودکانی که مدرسه نمی‌روند را معرفی کنید+شماره تلفن

پیشرفته‌ترین مرکز کنترل ترافیک کشور در تهران افتتاح می‌شود

فرآیند الزامی برای سفر به عتبات عالیات در ایام اربعین

برسی طرح جامع اصلاح نظام بانکی در مجلس

بانک‌های ایران مجری تحریم‌های آمریکا شدند + سند

امروز امنیت کشور در بالاترین سطح است

روایت حمایت از خانواده‌ای که بیخ گوش پایتخت همسایه موش‌ها بود

بازی فرسایشی دولت با کشاورزان

احضار 942 اخلالگر بازار ارز و سکه به پلیس پایتخت

هفت سناریو برای تغییر قیمت بنزین/ سوخت دو نرخی می‌شود

شعب بانکی دلار را ۱۰ هزار و یورو را ۱۱۵۰۰ تومان می‌خرند

عربستان نمی‌تواند نفت ایران را جایگزین کند

تمام امکانات برای کمک به سیل‌زدگان شمال کشور بسیج شود

تصویب لایحه الحاق ایران به CFT/ موافقت 53 درصدی نمایندگان

اقدام قاطعانه دستگاه قضا علیه مفسدین اقتصادی مردم را دلگرم کرد

درخواست ۴۰ نماینده مجلس برای رأی‌گیری شفاف یکی از لوایح (FATF)

جلوگیری از تعطیلی واحدهای تولیدی با دخالت قوه قضاییه

محاکمه یقه سفیدها با ورود مدعی العموم!

پارس‌خودرو افزایش قیمت محصولاتش را تکذیب کرد

وعده رایگان بودن موزه ها در روز تهران و دریافت هزینه از مردم

از سرگیری صدور روادید اربعین/ صدور ویزای زائران کمتر از ۲ ساعت

پزشکان باید برای آزمایش‌های گران شرح حال بنویسند

سینمای ایران در حوزه بین المللی موجب افتخار است

«هوبره» در دام سودجویان

قیمت بلیت هواپیما به طور محسوسی کاهش یافت

اگر من نبودم ایران خاورمیانه را می‌گرفت!

دانشجویان انقلابی در اعتراض به تصویب CFT تجمع کردند

اهدای اعضای بدن دختر خوزستانی به ۳ بیمار

سالانه 60 هزار نفر در تصادفات رانندگی معلول می شوند

مَحمیه ها قتلگاه پرندگان مهاجر خوزستان

انگلیس اجرای رأی دادگاه لاهه از سوی آمریکا را پیگیری می‌کند

وسایل مصرف مواد مخدر در جهیزیه دختران برخی مناطق وجود دارد

عقب ماندگی 40 درصدی تهران در اجرای تصفیه خانه فاضلاب

پایان حفاری طولانی ترین تونل آزاد راه تهران - شمال

شکایت های مردم از وزارت بهداشت به حق است

تدریس دبیر مرد در مدرسه دخترانه ممنوع است

90درصد مرزها در اختیار ناجا است

قیمت واقعی دلار بین ۷ تا ۹ هزار تومان است

نجات ۷۰۹ نفر از ۵۱۹ خانه در استانهای شمالی

نظر حقوقدانان درباره طرح حذف سکه از مهریه!

از عضویت در گروه «عشق لاتی‌ها» تا نئشگی با کوکائین جنس مخالف!

مالباختگانی که حبس مجرم برایشان پول نمی‌شود!

خائنین به ملت و نظام بدانند....

مکانیسم‌های اروپا ژستی برای نگه داشتن ایران در برجام است

وقوع سیل در۳ استان کشور

شرکت‌های اروپایی به دنبال حذف دلار در مبادلات خود با روسیه هستند

مازندران با تگرگ سفید شد

تصویب FATF به مصلحت کشور نیست

اکسیر غیرت، معنویت و شهامت علاج اصلی کشور است

دستگاه‌ها در تشکیل پرونده سکه ثامن غفلت کردند

دستگاه‌ها در تشکیل پرونده سکه ثامن غفلت کردند

رژیم صهیونیستی راهی جز فرار کردن از منطقه را ندارد

حال ناخوش«پرستاری» در ایران

تعطیلی مدارس غرب مازندران

سالانه 150 مهد غیرمجاز در کشور پلمب می شود

جمع آوری ۷۲ میلیارد تومان در مرحله اول جشن عاطفه ها

اعتیاد والدین در صدر دلایل خشونت خانگی/آخرین وضعیت کودک آزاری

جمع آوری متکدیان پایتخت به صورت سراسری

قدرت اول غرب آسیا هستیم

هر بشکه نفت به 85.01 دلار رسید

نظرات یک سلبریتی‌ درباره سلبریتی‌ها

کنترل بازار ارز ادامه می یابد

پدیده «حجابیستا»؛ زنان مسلمان و مدلینگ در رسانه‌های اجتماعی

جمهوری اسلامی در برابر هر ضربه‌ دشمن ضربه شدیدتری خواهد زد

ابعاد FATF صبح یکشنبه در صحن مجلس بررسی می‌شود

۱۰هزار بیمار در کشور نیازمند شیرخشک رژیمی هستند

رژیم غذایی مدیترانه ای موجب کاهش ریسک نابینایی مرتبط با سن می شود

اختصاص ۳ هزار ردیف استخدام هیات علمی به دانشگاه‌ها

مشکلات خاورمیانه با تاسیس اسرائیل شروع شد

«هویت مجازی» زندگی اینستاگرامی‌ها

مدیریت نرخ ارز باید تداوم داشته باشد

کاهش قیمت خودروهای داخلی تا 12 و خارجی تا 50 میلیون تومان

موافق جایگزینی بیمه‌ها به جای تخصیص ارز دارو نیستم

وام 3 میلیون تومانی به زنان سرپرست‌خانوار ارائه می شود

بازخوانی اتهامات و کیفرخواست سلطان سکه

حمایت مجلس از دولت برای کاهش نرخ ارز

«برهم صالح» رئیس جمهور عراق شد

توافقی بهتر از برجام نصیب آمریکا نمی‌شود

جهانگیری به خاطر شرایط کشور از مردم عذرخواهی کرد

۴۰ تروریست داعش به هلاکت رسیده اند